มหกรรมคอนเสิร์ตที่โจนส์บีช

วันนี้นับโทรมาหาแต่เช้าจะไปเที่ยวโจนส์บีช เพราะเห็นแผ่นโฆษณาในเมืองว่ามีโชว์เครื่องบิน
ก็เลยเข้าไปเช็คตาราง events ต่างๆ ของชายหาด ปรากฏว่าไม่มีการแสดงเครื่องบิน แต่กลับไปพบว่ามีการแสดงคอนเสิร์ตของวงดนตรีชื่อก้องโลกวงต่างๆ มากมาย ซึ่งการแสดงจะจัดขึ้นที่ Nikon Theater สำหรับรถเมล์ N88 ไม่จอดสถานี Theater อีกต่อไปแล้ว
ดังนั้นหากไม่มีรถยนต์เดินทางไป ก็คงต้องนั่งรถบัส N88 ไปลงที่ป้ายที่สามคือ East Bath House แล้วเดินลอดใต้ทางหลวงพาร์คเวย์ จากนั้นก็เดินเลาะหาด Zach ไปที่ Nikon Theater ระยะทางประมาณ 300-400 เมตร

สำหรับตารางการแสดงวันเสาร์อาทิตย์นี้(19-20 มิ.ย.) เป็นวงดนตรีร็อคชื่อดังในอดีต 3 วงคือ Foriegner, Styx และ Kansas
ส่วนอาทิตย์หน้าและอาิทิตย์ต่อๆ ไปจะเป็นวงอะไร ก็ดูที่ตารางข้างล่างนี้เลยแล้วกัน
(น่าไปดูทั้งนั้นเลย แมงป่องผยองเดช  Scorpions, Yes, ชิคาโก, มีทโลฟ และก็จ้าวกีต้าร์ลาติน  Santana, จอห์น ไมเออร์, Rush, Airosmith, Kiss, Creed ถ้าเป็นคนรุ่นใหม่ก็นี่เลย Jonas Brothers)

ใครจะไปงานไหนก็ชวนๆ กันมั่งนะ ราคาบัตรก็มีตั้งแต่ $20 - $1,000 แล้วแต่วงที่แสดง และที่นั่ง
คลิ๊กเข้าไปเช็คราคาตั๋วแต่ละวงได้ที่นี่เลย

สาสน์ กับ สาส์น และ สาร

วันนี้แวะไปเว็บโรงเรียนเก่ามา เห็นเพื่อนร่วมรุ่นพยายามโหวตเรื่องสารรุ่น แต่สะกดผิดเป็นสารน์ ก็เลยไปค้นหาคำที่ถูกต้อง (ภาษาคอมฯ เรียกว่า ขุด) ปรากฏว่าไปได้ความรู้เอามาแบ่งปันชาวชุมชน UAE ดังนี้

1. ค้นหาจาก พจนานุกรมออนไลน์ ฉบับราชบัณฑิตยสถาน พ.ศ. ๒๕๔๒ ได้ให้ความหมายไว้ว่า
สาสน, สาสน–, สาสน์, สาส์น [สาน, สาสะนะ–, สาดสะนะ–, สาด, สาน] น. คําสั่ง, คําสั่งสอน
สาสนธรรม ใช้กับ จดหมายของประมุขของประเทศหรือประมุขสงฆ์ที่ใช้ในการเจริญสัมพันธไมตรีระหว่างประเทศ
พระราชสาส์น ใช้กับจดหมายของพระมหากษัตริย์ เขียน เป็น พระราชสาสน หรือ พระราชสาสน์ ก็ได้
อักษรสาส์น ใช้กับ จดหมายของประธานาธิบดี เขียนเป็น อักษรสาสน หรือ อักษรสาสน์ ก็ได้
สมณสาสน์ ใช้กับจดหมายของสมเด็จพระสังฆราช และถ้าเป็นจดหมายของสมเด็จพระสังฆราชเจ้า เรียกว่า พระสมณสาสน์. (ป.).

2. จากจดหมายข่าวราชบัณฑิตยสถาน ปีที่ ๑ ฉบับที่ ๔ ได้กล่าวถึงคำว่า “สาสน์” “สาส์น” และ “สาร” ไว้ว่า
พจนานุกรม ฉบับราชบัณฑิตยสถาน พ.ศ. ๒๕๒๕ พิมพ์ครั้งที่ ๔ จะไม่พบคำ “สาส์น” แต่จะพบคำว่า สาสน์ (หน้า ๘๑๘) และคำว่า สาร (หน้า ๘๑๕) ซึ่งนิยามไว้ดังนี้ 

สาสน์ (สาด) น.คำสั่ง, คำสั่งสอน; โดยปริยายหมายถึงพระราชหัตถเลขาทางราชการ จดหมายทางราชการของประธานาธิบดี และลิขิตของพระสังฆราช เช่น พระราชสาสน์ อักษรสาสน์ สมณสาสน์. 

สาร ๑, สาร-๑, สาระ (สาน, สาระ-) น.แก่น, เนื้อแท้ที่แข็ง, เช่น แก่นสาร ส่วนสำคัญ, ข้อใหญ่ใจความ, เช่น ไม่เป็นสาระ; ถ้อยคำ เช่น กล่าวสาร, หนังสือ เช่น นิตยสาร, จดหมาย เช่น เขียนสาร.

การที่พจนานุกรม ฉบับราชบัณฑิตยสถาน ไม่เก็บคำ สาส์น เพราะเป็นคำที่อ่านและเขียนผิดอักขรวิธีไทยของคำที่มาจากภาษาบาลีสันสกฤต คำบาลีสันสกฤตนั้น พยัญชนะตัวที่ไม่มีรูปสระกำกับอยู่และไม่ใช่ตัวควบกล้ำหรือตัวสะกด จะอ่านเหมือนมีสระอะประสมอยู่เสมอโดยเฉพาะพยัญชนะตัวท้ายคำ เช่น สาสน (อ่านว่า สา-สะ-นะ) เมื่อไทยรับคำบาลีสันสกฤตมาใช้มักนิยมแปลงพยัญชนะตัวท้ายคำเป็นตัวสะกดบ้าง เช่น กาล (กา-ละ) อ่านเป็น กาน, ขย (ขะ-ยะ) แผลงเป็น ขัย แปลงเป็นตัวสะกดและตัวการันต์บ้าง เช่น สนฺต เป็น สันต์, วิโรจน เป็น วิโรจน์ คำ สาส์น ซึ่งเป็นคำมาจากบาลีว่า สาสน จึงต้องเขียนว่า สาสน์ (อ่านว่า สาด) จึงจะถูกต้องตามหลักอักขรวิธีไทยดังกล่าวข้างต้น และคำนี้มีแบบแผนการใช้มาแต่โบราณกับลิขิตของพระสังฆราช เช่น สมณสาสน์, พระราชหัตถเลขาทางราชการ เช่น พระราชสาสน์ เท่านั้น

ส่วนที่มีการใช้คำว่า สาส์น และอ่านว่า สาน คงเนื่องมาจากชื่อหนังสือ สาส์นสมเด็จ ซึ่งเป็นหนังสือที่รวบรวมจดหมายโต้ตอบเกี่ยวกับความรู้ทางประวัติศาสตร์ โบราณคดี ภาษา ขนบธรรมเนียมประเพณี ศิลปะ ฯลฯ ระหว่างสมเด็จฯ กรมพระยาดำรงราชานุภาพกับสมเด็จฯ กรมพระยานริศรานุวัดติวงศ์ หนังสือเล่มนี้เป็นที่รู้จักกันแพร่หลายมาก คำ สาส์น นี้จึงติดหูติดตาและนำไปใช้ในความหมายของ “จดหมาย” กันแพร่หลาย ที่ถูกแล้ว คำว่า สาส์น จะต้องถือว่าเป็นคำวิสามานยนาม เป็นคำยกเว้นที่ใช้เป็นชื่อหนังสือเล่มนี้เท่านั้น

ฉะนั้น เมื่อไรก็ตามที่ต้องการจะหมายถึง “ถ้อยคำ, หนังสือหรือจดหมายจากบุคคลใดบุคคลหนึ่งให้ใช้คำว่า สาร เช่น สารจาก (นายกรัฐมนตรี, ประธานกรรมการ, …) เช่น สารฉบับนี้มีข้อความว่า… ไม่ใช้ สาสน์ หรือ สาส์น เป็นอันขาดเพราะไม่ถูกต้อง.

แต่ในปัจจุบัน คำว่า “สาส์น” ได้รับการละเว้น แล้วอีกคำหนึ่ง ซึ่งมีการอ้างถึงข้อมูลเพิ่มเติมของ คุณ เทราสเฟียร์ เอล เซราฟิเดอร์ ได้บันทึกไว้ว่า เรื่องคำว่า สาส์น นั้น พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว ทรงมีพระบรมราชวินิจฉัย แย้งราชบัณฑิตสภาว่า
“คำว่า สาส์น นี้ ได้มีการใช้ต่อเนื่องเป็นนิจมานับแต่ครั้งแผ่นดินพระพุทธเจ้าหลวง หากท่านทั้งหลายเห็นว่าผิด ข้าพเจ้าก็จะใช้อย่างที่ข้าพเจ้าได้ร่ำเรียนมา และใช้อย่างที่สมเด็จพระพุทธเจ้าหลวงทรงใช้ ขอให้ถือว่า การใช้คำสะกดการันต์ว่า สาส์น นี้ เป็นพระราชนิยมในรัชกาลปัจจุบัน”

ปัจจุบัน ในกรณีกระทรวงการต่างประเทศ ออกพระราชสาส์นตราตั้ง หรือแม้แต่การรับพระราชสาส์นตราตั้ง(เอกอัครราชทูต อุปทูต หรือกงสุลใหญ่ผู้มีอำนาจเต็ม)จากประเทศอื่นที่มีพระราชวงศ์เป็นพระประมุขประเทศ ก็ต้องใช้ “สาส์น”
และในกรณีที่ประเทศที่มีประธานาธิบดีเป็นประมุข มีอักษรสาส์นตราตั้ง ก็ใช้ “สาส์น” เช่นกัน เนื่องมาจากพระบรมราชวินิจฉัยข้างต้นนั่นเอง

ดังนั้นสรุปก็คือการสะกดว่า สารรุ่น เป็นการสะกดถูกต้องตามพจนานุกรม แต่อย่างไรก็ตาม พี่แมนก็คงจะตามรอยเบื้องยุคลบาทของในหลวง ใช้คำว่า สาส์นรุ่น เพราะไม่ผิดต่อกฎหมายรัฐธรรมนูญ อีกทั้งส่วนตัวเคยไม่เห็นด้วยกับราชบัณฑิตสภาในการนิยามคำว่า hardware คือ กระด้างภัณฑ์ และ software คือ ละมุนภัณฑ์

Shakira - Waka Waka

ไม่เห็นใครจะโปรโมตเพลงประจำงานฟุตบอลโลก 2010 กันเลย
พี่แมนก็เลยเอามาฝากกันสำหรับคนที่ยังไม่ได้ฟัง คลิ๊ปนี้ภาพคมชัดแจ๋ว

Shakira - Waka Waka (This Time for Africa)

ทายดวงแห่งรัก

ช่วงนี้รู้สึกว่าไม่ค่อยจะมีใครรักเลย ก็เลยไปขุดดวงแห่งความรัก
มาเช็คอัพเดทดู ใครอยากรู้ของตัวเอง ก็ลองเช็คดูกันเองเด้อ

 เดือนมกราคม

ดวงรักของคุณมีความเข้มข้นมาก เพราะคุณเป็นคนที่มีความโรแมนติกมาก และความซีเรียสสูง แบบว่ามีสองอารมณ์ที่แตกต่าง บางช่วงจึงมีความเจ็บปวดลึก ๆ เหมือนกัน แต่ทุกครั้งที่มีรักก็จะรักกันได้นานและจริงจังพอควร

 เดือนกุมภาพันธ์

ดวงความรักของคุณไม่ค่อยแน่นอน เพราะตัวคุณเอวเป็นคนรักอิสระมาก อยากทำอะไรใหม่ ๆ อยู่เสมอ คุณมักจะมีรักที่เป็นเพื่อนกันมาก่อน หรือมีการคบหากันแบบเพื่อนด้วย เพราะคุณไม่ใช่คนที่ชอบสวีตกับคนที่คุณรักนักหรอก

 เดือนมีนาคม

ดวงความรักของคุณจะเงียบ ๆ เหงา ๆ อยู่เสมอในหลาย ๆ ช่วง แม้ขณะที่มีรักก็เหงาได้ คุณจะพบรักได้ง่ายมาก ความอ่อนไหวของคุณทำให้คุณเรียกร้องและต้องการความรั กอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม

 

 เดือนเมษายน

ดวงความรักของคุณเจิดจ้าเหมือนไฟ บางช่วงก็เจอปุ๊บรักปั๊บ บางช่วงก็มีแต่ควันกรุ่น ๆ คือมีรักแต่ไม่มีแฟน คุณเป็นคนที่ตัดใจเก่ง สลัดรักได้อย่างไม่คาดถึง เพราะคุณมักมองหาคนที่จริงใจ และกระตือรือร้นมากกว่าคนที่เลื่อนลอยไร้สาระ

 

 เดือนพฤษภาคม

ดวงความรักของคุณอบอุ่นมาก เพราะคนที่ไม่ชอบรักเล่น ๆ คุณจะค่อย ๆ ดูคนที่คุณชอบอย่างใจเย็น ถ้าใช่จิงก็จะเปิดตัวเปิดจัยไปเลย คุณดูแลเทคแคร์แฟนดีมาก แต่สำหรับคนนิสัยรักสนุกเลื่อนลอยไปวัน ๆ จะคบกับคุณได้ไม่ยืด เพราะคุณไม่ใช่คนแบบนั้นเลย

 

 เดือนมิถุนายน

ดวงความรักของคุณไม่เงียบเหงา แต่ก็ไม่มั่นคงนัก คุณจะพบรักบ่อยแต่ไม่ค่อยจิงจัง แม้จะดูเอาใจแฟนเก่ง แต่ลึก ๆ แล้ว คุณยังคงมองหาคนที่ดีกว่าอยู่เสมอ ดวงรักจึงเปลี่ยนแปลงบ่อย เพราะใจคุณไม่ค่อยจะอยู่กับใครนาน ๆ

 เดือนกรกฏาคม

ความรักของคุณหวานแหววเสมอ เพราะคุณชอบโชว์ความหวานกับแฟนให้คนอื่นอิจฉา คุณตกหลุมรักง่ายแต่ก็เลือกมาก ดวงของคุณถ้าคบใครก็จะคบนานเลยเชียวล่ะ

 เดือนสิงหาคม

ดวงความรักของคุณสดใส หัวใจไม่ค่อยว่างตามประสาคนเจ้าชู้เสน่ห์แรง คูณจะพบความยุ่งยากให้ปวดหัวบ่อยในเรื่องรักซ้อนซ่อน กิ๊ก

 เดือนกันยายน

คุณมองเรื่องรักว่าเป็นเรื่องที่สำคัญ ที่จะต้องทุ่มเทให้เต็มร้อย คุณจึงมีรักที่อบอุ่นลึกซึ้งเสมอ และคบแต่ละคนนาน ๆ เป็นปี ๆ เลย

 เดือนตุลาคม

หัวใจรักของคุณแสวงหาความรักอยู่เสมอ แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงบ่อย ถ้าเจอคนถูกจัยคุณจะเข้าไปทำความรู้จักทันที แต่พอคบ ๆ กันไปแล้วความรูสึกว่าไม่ใช่ คุณจะมองหาคนใหม่ทันทีเหมือนกัน

 

 เดือนพฤศจิกายน

คุณเป็นคนรักแรงเกลียดแรง ทุกครั้งที่คบใครจริงจังและทุ่มเทหมดใจ เมื่อผิดหวังจึงเจ็บมากเป็นพิเศษ แม้คุณจะดูหยิ่ง ๆ และเย็นชาก็เถอะ แต่ที่จริงก็เฮิร์ทเหมือนกัน

 เดือนธันวาคม

คุณมักจะปิ๊งกับคนที่อยู่ในกลุ่มเพื่อน ๆ หาคนรู้จัคุ้นเคยกันมาก่อน คนที่คุณรักมักจะเป็นเพื่อน ๆ คาดไม่ถึง เวลามีความรักแล้วคุณเป็นคนอดทน ยอมทนเพื่อคนที่รักได้แทบทุกอย่างเลย

Jones Beach 2010

แล้วก็ได้ฤกษ์โพสภาพ Blue Angels และการแสดงอื่นๆ ที่โจนส์บีช เมื่อวันเสาร์อาทิตย์ที่ 29 - 30 พ.ค.ที่ผ่านมา

รูปที่ถ่ายมานั้น ภาพในวันเสาร์แสงจะ over หน่อย ส่วนภาพในวันอาทิตย์บางภาพแสงก็ under บ้าง
ก็เอามาให้ดูกันทั้งหมด ไม่ได้แก้ไขอะไร เพราะมันเยอะมากสามร้อยกว่าภาพ แค่ใส่ capture ก็หมดวันแล้ว กะว่าจะออกไปวิ่งเสียหน่อย ดูเวลาแล้วก็คงไม่ได้วิ่งอีกแน่

ดูภาพกันเลยก็แล้วกัน


(ที่หน้าจอสไลด์ มุมล่างซ้ายมือ ข้างๆ ไอคอนรูปคนจะเป็นไอคอนรูปคำพูด
หากกดที่ไอคอนรูปคำพูด แล้ว play จะมีคำบรรยายปรากฏ)
แต่ถ้าหากใครไม่อยากดูเป็นสไลด์เพราะมันเล็กไป ก็สามารถเข้าไปดูในห้องภาพได้โดยคลิ๊กเบาๆตรงนี้
ไว้พบกับภาพชุดใหม่ได้อีกในเดือนสิงหาคมนี้ นะจ๊ะ อย่าลืมติดตาม

วันนี้เอาเรื่องสุขภาพกันบ้าง เพราะตอนนีที่ร้านกำลังบ้า work out อยากจะได้ 6 packs กัน เห็นว่าอาการของโรคนี้ได้ระบาดไปยังร้านอื่นๆ อีกด้วย
แต่สำหรับพี่น้อยกับพี่แมนมีแค่ one pack ก็เพียงพอแล้ว 5..5...5

วิ่งอย่างไรไม่ให้ปวดเข่า โดย...อ.นพ.จักรกริช กล้าผจญ์
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีและทำได้ง่าย แต่บางครั้งเทคนิคการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง รองเท้าหรือบริเวณที่วิ่งไม่เหมาะสม การที่มีภาวะหรือโรคเกี่ยวกับข้อ หรือสภาพร่างกายที่ไม่อำนวยก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้า ข้อเข่า หรือหลัง
อาการปวดเข่าที่พบได้บ่อยจากการวิ่ง เกิดจากการบาดเจ็บซ้ำๆ ของกระดูกอ่อนของกระดูกสะบ้าหัวเข่าและกระดูกหัวเข่าหรือที่เรียกว่า Patellofemoral pain syndrome โดยมักทำให้เกิดอาการปวดด้านหน้าของข้อเข่าแต่อยู่ด้านหลังของกระดูกสะบ้า อาการปวดมักเป็นมากขึ้นเวลาขึ้นลงบันได หรือเวลานั่งยองๆ นานๆ นอกจากนี้ในกีฬาที่ต้องมีการกระโดดร่วมด้วย ก็อาจเกิดการบาดเจ็บซ้ำๆ ของเอ็นที่อยู่ใต้ต่อกระดูกสะบ้าร่วมด้วย
การวิ่งขึ้นลงเนินบ่อยๆ หรือต้องมีการงอเข่ามากๆ อาจจะทำให้เกิดการเสียดสีของพังผืดที่อยู่ด้านข้างนอกของเข่า (Iliotibial band syndrome) ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณด้านนอกของข้อเข่าได้

ผู้ที่มีข้อเข่าเสื่อมและใส่รองเท้าที่ไม่มียางหรือ air cushion กันกระแทกอย่างเพียงพอ อาจเกิดอาการปวดบริเวณด้านในของข้อเข่าได้


การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดเข่าขณะวิ่งได้แก่
1. การยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและข้อเท้าให้เพียงพอ ควรยืดช้าๆ ค้างไว้ 10-15 วินาที ต่อครั้ง ทำประมาณ 5-10 ครั้งต่อมัด เน้นการยืดกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อกางสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลังเป็นหลัก
2. การ warmup ให้เพียงพอ โดยเริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ก่อนที่จะวิ่งเต็มที่ เพื่อให้มีการปรับตัวของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกาย ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบการหายใจ
3. รองเท้าวิ่ง ควรมีพื้นกันแรงกระแทกที่เพียงพอและมีความกระชับพอดีกับเท้า เวลาเลือกซื้อที่ร้านควรบอกพนักงานว่าคุณต้องการวิ่งแบบไหน ในปัจจุบันถ้าคุณไปเดินในแผนกกีฬาของห้างสรรพสินค้า จะเห็นว่ามีการแยกประเภทรองเท้าสำหรับกีฬาประเภทต่างๆ ไว้แล้ว โดยทั่วไปถ้าต้องการวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุภาพ ไม่ใช่การวิ่งสปรินท์ ให้เลือกรองเท้าแบบ Cross training
4. การตรวจดูลักษณะเท้าว่าผิดปกติหรือไม่ ส่วนใหญ่ที่พบคือ ภาวะเท้าแบน ถ้าคุณมีเท้าแบนหรือไม่มีอุ้งเท้าสูงเพียงพอ เวลาวิ่งนานๆ อาจทำให้มีแรงปฏิกิริยาจากพื้นกระทำต่อข้อเท้าและข้อเข่าอย่างผิดปกติ ทำให้เกิดอาการปวดเข่าหรือข้อเท้าเรื้อรังได้ ท่านควรไปพบแพทย์เพื่อขอคำปรึกษาหรืออาจลองซื้อแผ่นยางเสริมอุ้งเท้าที่มีขายสำเร็จรูปมาติดภายในรองเท้า
5. บริเวณที่วิ่ง ควรเป็นพื้นที่เสมอกัน ไม่ควรวิ่งบริเวณที่เป็นพื้นเอียงหรือบริเวณที่มีการหักเลี้ยวอย่างเฉียบพลัน พื้นวิ่งที่ดีที่สุดคือ พื้นยางสังเคราะห์เพราะมีความนุ่มและเก็บพลังงานเพื่อเปลี่ยนเป็นแรงส่งตัวได้ดี คุณอาจวิ่งบนพื้นดินแทนก็ได้ และถ้าจะวิ่งบนพื้นคอนกรีตควรเลือกรองเท้าที่รับแรงกระแทกอย่างเพียงพอ
6. ไม่ควรวิ่งก้าวเท้ายาวเกินไป หรือยกเข่าสูงเกินไป เพราะทำให้ข้อเข่าต้องงอมากเกินความจำเป็น อาจทำให้เกิดปัญหาปวดเข่าได้ง่ายขึ้น ส่วนแขนก็ควรงอเพียงเล็กน้อยและแกว่งข้างลำตัว และไม่ควรแกว่งมือเลยแนวกลางของลำตัว ในกรณีที่คุณมีปัญหาปวดหลังหรือน้ำหนักตัวมากๆ ควรแกว่งแขนค่อนมาทางด้านหลังเพื่อไม่ให้ลำตัวตัวก้มไปข้างหน้ามากเกินไปด้วย
7. ควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้า การวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้านานๆ จะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดฝ่าเท้า ปวดกล้ามเนื้อน่อง และยังเกิดแนวแรงที่ผิดปกติที่ผ่านต่อข้อเข่า ทำให้ต้องงอเข่ามากขึ้นขณะวิ่ง อาจทำให้เกิดการปวดเข่าด้านหน้าได้ การวิ่งลงน้ำหนักที่ปลายเท้าจะทำได้ในกรณีวิ่งสปรินท์หรือสำหรับนักกีฬาที่มีความฟิตเพียงพอ
8. ไม่ควรวิ่งขึ้นลงเนิน ถ้าคุณมีปัญหาที่ข้อเข่าบ่อยๆ ถ้าจะวิ่งขึ้นเนิน ให้เอนลำตัวไปด้านหน้า ก้าวเท้าให้สั้นลง และมองตรงไปข้างหน้า ไม่ควรแหงนหน้าขึ้น ถ้าจะวิ่งลงเนิน พยายามให้ลำตัวตั้วตรง เพราะแรงโน้มถ่วงอาจทำให้คุณเสียหลักได้ และควรก้าวเท้าให้ยาวขึ้นและเร็วขึ้นกว่าปกติ
9. ถ้าคุณมีภาวะข้อเสื่อมอย่างชัดเจน ควรออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นเช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว แทนการวิ่ง
10. ระยะทางที่วิ่งต้องเหมาะสม ถ้าจะเพิ่มระยะทางก็ควรเพื่มช้าๆ ในแต่ละสัปดาห์
11. เมื่อใกล้จะหยุดวิ่ง ค่อยลดความเร็วลง อย่ารีบวิ่งเต็มฝีเท้า และควรเดินต่ออีกสักพักเพื่อให้ร่างกายได้ชะเอากรดแลคติกออกไปจากกล้ามเนื้อบ้าง ทำให้ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังวิ่งในวันรุ่งขึ้น
12. หมั่นออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้นขา โดยการเหยียดเข่าตรงและเกร็งค้างไว้ 5 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 10 -20 ครั้งต่อวัน หรือคุณอาจเข้ายิมเล่นเวทเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง โดยเฉพาะคุณสุภาพสตรีที่มีสะโพกกว้างซึ่งจะมีแนวโน้มที่เกิดปัญหา Patellofemoral pain ได้ การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อที่ช่วยรั้งกระดูกสะบ้าเข้าด้านใน ซึ่งจะช่วยลดปัญหา Patellofemoral pain ในระยะยาว


คำแนะนำที่กล่าวมานี้เป็นคำแนะนำสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพทั่วๆ ไป รูปแบบการฝึกอาจแตกต่างออกไปถ้าท่านต้องการวิ่งเพื่อแข่งขัน หรือวิ่งสปรินท์ หวังว่าท่านจะสามารถวิ่งจ็อกกิ้งได้อย่างมีความสุขเมื่อได้ปฏิบัติตามข้อแนะนำเหล่านี้แล้ว อย่างไรก็ตามถ้ายังคงมีอาการปวดเข่าหรือข้ออื่นๆ อยู่ก็ควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงหรือเพื่อการรักษาที่เหมาะสมต่อไป

อีแพด ผู้จะมาปราบ ไอแพด

Asus เตรียมออกผลิตภัณฑ์ตัวใหม่ ชื่อ Eee Pad (อีแพด) ในราวต้นปีหน้า
แค่การเปิดตัวในงาน Computex ในนครไทเป ต้นเดือนนี้(มิ.ย.) ก็สร้างความฮือฮาไปทั่ววงการ

ที่บอกว่าออกเพื่อสยบไอแพดก็เพราะอีแพดไม่ใช่ e-reader แต่มันเป็น Tablet ระบบจอสัมผัส
ลองมาดูคุณสมบัติที่ออกแบบมาเพื่อสยบ iPad โดยเฉพาะกันบ้างว่ามีอะไรที่แตกต่าง

1.ใช้โปรเซสเซอร์ของ NVIDIA Tegra 2
2.ใช้ระบบปฏิบัติการ Windows7
3.ความละเอียดจอ 1366 x 768
4.รองรับระบบ 1080p และ H.264
5.ติดกล้องวีดีโอขนาด 2 Megapixel
6.มี USB port
7.ฐานพร้อมคีย์บอร์ด
8.รองรับระบบ Flash
9.Wifi 802.11 b/g/n และ 3G

มีให้เลือก 2 รุ่น คือ ขนาดจอ 10 นิ้ว ชื่อ EP101TC และ ขนาดจอ 12 นิ้ว ชื่อ EP121
ทั้งสองรุ่นจะแต่ต่างกันที่ระบบปฏิบัติการ และตัวโปรเซสเซอร์

ราคาของรุ่นจอ 10 นิ้วจะอยู่ที่ $399- $499 แต่ราคาของรุ่นจอ 12 นิ้วยังไม่เปิดเผย